二の腕のたるみが気になる方にオススメなのがダンベルを使わないショルダープレスです！ショルダープレスは、僧帽筋、三角筋、上腕三頭筋をメインに鍛えられるエクササイズですが、ダンベルを持っていないからと諦めていませんか？
安心して下さい♪ ダンベルが無くても効果はあるんです♪
二の腕だけでなく、肩こりや四十肩の改善にも期待出来ます！簡単ですよ！やってみましょう。


まず肩甲骨をしっかり引き寄せましょう。これにより肩の可動域が良好になります！

ダンベルが無い分素早く上空に引き上げます。

素早く引き下げます。

肩まわりと二の腕の筋肉を意識して動かしましょう！
20〜30回を3セット行います。肩まわりがポカポカしてきたらOKです。

どこでも出来るのがメリットなので、スキマ時間に何度も行うのがオススメです。重量が少なくても回数を増やしやすいので、結果ダンベル有りよりも総重量が上回ります。引き締め効果の期待も高く、また肥大化も少ないので、特に女性にもオススメです！